LUNES: Mañana (30´calentamiento por Albares 4´05´´ min/km) 13.00 h.
Tarde: 40´progresivos. Parque del Temple (Ponferrada) 19.00 h
MARTES: (Epifanía del señor) 20´ calentamiento (4´25´´min/km) + 12x200 rec 30´´. Ritmo medio 34-35´´. 17.00h. Salieron lentos porque no los hice en pista ya que estaban cerradas. Circuito Bembibre. Con Gustavo
MIERCOLES: 35´ calentamiento + Gimnasio Tablas específica Fuerza 60%. 19.00 h
JUEVES: 25´calentamiento. 13.00 h (debería haber hecho por la tarde 2x(2x300)rec5.rec7
VIERNES: 1h rodaje a 4´00´´min/km. Con Rapa. 17.00 h
SÁBADO: series. 20´calentamiento 4´30´´ min/km + 2x2000 + 2x1000 rec 2´30´´ (6´13´´ 6´16´´... 3´03´´ 3´01´´. En la Granja. 13.00 h. + 5´soltura
DOMINGO: 10km en tapiz. 3 km a 4´20´´ incrementos de 0´2km/h cada 500m hasta el km 9. ritmo medio: 4´02´´
KMS TOTALES: 76 KMS
1 comentario:
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